Plan treningowy – tarcza AXIS Range
👉 Pobierz tarczę AXIS Range PDF
Ta tarcza została zaprojektowana tak, aby rozwijać jednocześnie:
- bezpieczeństwo,
- kontrolę spustu,
- pracę wzroku,
- szybkość przejścia między celami,
- powtarzalność chwytu,
- analizę błędów.
Można ją wykorzystywać zarówno podczas treningu dynamicznego, jak i statycznego. Świetnie sprawdzi się dla osób przygotowujących się do:
- patentu PZSS,
- egzaminu WPA,
- zawodów dynamicznych,
- treningu defensywnego,
- budowania podstaw techniki.
Plan opiera się na zasadzie stopniowego zwiększania trudności — najpierw precyzja, potem tempo.
ETAP 1 — BEZPIECZEŃSTWO I FUNDAMENTY
Cel
Budowanie automatycznych nawyków bezpieczeństwa i prawidłowej pracy z bronią.
Zgodnie z zasadami bezpieczeństwa:
- broń zawsze traktujemy jak załadowaną,
- lufa zawsze w bezpiecznym kierunku,
- palec poza językiem spustowym do momentu oddania strzału,
- identyfikacja celu i otoczenia.
Ćwiczenie 1 — Suchy trening
Dystans: 3–5 m
Czas: 10 minut
Wykonanie
- Zgrywanie przyrządów na centralnym polu tarczy.
- Powolne ściąganie spustu.
- Obserwacja ruchu muszki lub kolimatora.
- Powrót do pozycji gotowości.
Ilość
- 50 powtórzeń
Na co zwracać uwagę
- brak ruchu broni przy strzale,
- stabilny chwyt,
- spokojny oddech,
- brak „szarpania” spustu.
ETAP 2 — PRECYZJA
Cel
Budowanie powtarzalności i kontroli.
Ćwiczenie 2 — Strzały pojedyncze
Dystans:
- początkujący: 5–7 m
- średniozaawansowany: 10–15 m
Wykonanie
- 1 strzał co 3–5 sekund,
- pełna kontrola pracy spustu,
- analiza przestrzelin.
Serie
- 10 serii po 5 strzałów
Analiza
Jeżeli przestrzeliny:
- idą nisko → zrywanie spustu,
- idą lewo/prawo → praca palca na spuście,
- są rozrzucone → niestabilny chwyt lub oddech.
ETAP 3 — KONTROLA ODRZUTU
Cel
Szybki powrót na cel po strzale.
Ćwiczenie 3 — Double Tap
Dystans: 7 m
Wykonanie
- 2 szybkie strzały w jedno pole,
- skupienie na powrocie przyrządów celowniczych.
Serie
- 15 serii po 2 strzały
Klucz
Nie próbuj „walczyć” z odrzutem.
Pozwól broni pracować i wracać naturalnie.
ETAP 4 — PRZEJŚCIA MIĘDZY CELAMI
Cel
Praca wzroku i koordynacji.
Ćwiczenie 4 — Transition Drill
Wykonanie
- Strzał w lewy cel.
- Strzał w środkowy.
- Strzał w prawy.
- Powrót do środka.
Serie
- 10 serii
Najczęstszy błąd
Strzelcy często najpierw przesuwają broń.
Prawidłowo:
- wzrok,
- głowa,
- broń.
ETAP 5 — CZAS I PRESJA
Cel
Utrzymanie techniki pod stresem.
Ćwiczenie 5 — 5 sekund
Wykonanie
W ciągu 5 sekund:
- dobycie,
- 3 celne strzały,
- rozładowanie,
- powrót do pozycji bezpiecznej.
Serie
- 10 powtórzeń
ETAP 6 — ANALIZA TRENINGU
Po każdym treningu zapisz:
- dystans,
- czas,
- rodzaj amunicji,
- błędy,
- najlepszą serię,
- element wymagający poprawy.
To właśnie analiza buduje realny progres.
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
1 trening tygodniowo
- 70% precyzja
- 20% bezpieczeństwo
- 10% dynamika
2–3 treningi tygodniowo
- 40% precyzja
- 30% dynamika
- 20% przejścia
- 10% czas
PRZYKŁADOWY TRENING 100 NABOI
| Ćwiczenie | Ilość |
|---|---|
| Suchy trening | 10 min |
| Strzały pojedyncze | 30 |
| Double tap | 30 |
| Transition drill | 20 |
| Ćwiczenia czasowe | 20 |
Najważniejsza zasada
Szybkość przychodzi z poprawnej techniki.
Najlepsi strzelcy nie wykonują gwałtownych ruchów — wykonują ruchy powtarzalne.
Regularny trening:
- poprawia koordynację,
- zmniejsza reakcję stresową,
- buduje pamięć mięśniową,
- zwiększa bezpieczeństwo pracy z bronią.
W sporcie strzeleckim bezpieczeństwo zawsze jest ważniejsze niż wynik.
Komentarze